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[독서노트] 최강의 인생독서노트 2019. 12. 21. 06:18728x90
키워드
인간관계 / 수면 / 운동 / 영양 / 두려움 / 감사함 / 감사일기 / 명상 / 미토콘드리아 / 박테리아
나의 생각
나태해지기 쉬운 나 자신을 다시 한번 뒤돌아보게 해주는 고마운 책입니다.
자기계발서에서 한번씩은 나오는 내용들을 저자는 직접 체험하면서 스스럼없이 밝히며
책의 목차에 맞게 각각의 게임체인저들과 만나고 그들에게 얻을 수 있게 된 삶에 대한 자세와 지혜를
다시 책에서 풀어서 얘기를 해주고 있습니다.
특히 내 몸에 서식하고 있는 미토콘드리아 라는 박테리아에 대해 설명하면서 두려움이라는 본능에 대해
생물학적인 방법으로 이해를 하게끔 해줬습니다.
본능이라 생각하는 두려움에 대해서도 우리는 보다 적극적으로 대응하면서 두려움에 대응할 수 있는 감사하는 마음을
불러 일으켜 두려움을 극복할 수 있다고 책의 저자는 말하고 있습니다.
또한 우리 몸에 대해서 많은 것을 연구하고 이해하고 있어야 스스로 무엇을 할 수 있는지 제대로 파악할 수 있다고 저자는 얘기하고 있습니다.
수면에 대해서 이야기를 하면서 무조건 아침형인간이 되어야 한다는게 아니라 사람 마다의 기질이 틀리며 그 유형도 다르기 때문에
아침에 무조건 일찍 일어나야 한다는 편견을 버려야 한다고 말하고 있습니다.
그에 대해서 저도 공감하는 바가 크며 “곰”의 성향을 가지고 있는 인간의 50%가 가지고 있는 일반적인 성향이라고 생각하고 있습니다.
그렇다고 하더라도 “아침”에 일어나서 생각을 정리하고 아침에 일어나서 처음으로 하는 일을 시작으로 하루를 마감한다면
그에 대해 보다 적극적으로 하루를 보낼 수 있지 않을까 생각하고 있습니다.
아침에 계획을 세우며 하루를 시작하고 감사일기를 쓰면서 하루를 마감하는 일련의 루틴화 된 생활은 내 삶을 보다 윤택하게 만들어 준다는 것을 다시 한번 일깨워준 고마운 책입니다.
우리가 하루를 살아가는 것에 최선을 다하고 행복을 느끼기 위해 노력하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
행복한 하루를 만들기 위해서는 내가 원하는 일을 하는 것이 가장 중요하며
내가 원하는 일을 함으로서 자연스럽게 돈이라는 “부산물”이 생기는 것이라는 저자의 말에 상당히 공감을 하고 있습니다.
물론 직장을 다니면서 내가 하고 싶은 일을 하는 것은 쉽지 않다고 생각하지만 그럼에도 불구하고 행복을 추구하는 자세에서 보다 적극적으로 내가 원하는 일을 할려고 노력하는 것 만으로도
이미 나 자신은 행복해지고 있다고 생각합니다.
이 책에서 얻을 수 있었던 것은
두려움을 없애는 무기, 감사하는 마음
하루를 시작하기 위한 시간가계부
하루를 마감하는 감사일기
감사단지를 만들어서 가족과 함께 하기,
가장 중요한 행복을 위해서 내가 하고 싶은 일을 하는 것
돈은 내가 하고 싶은 일을 할때 따라오는 "부산물” 이다.
저자
데이브 아스프리
실리콘 밸리 투자자이자 “블릿프루프 360”의 CEO,
미국에서 가장 유명한 전문 바이오해커다.
캘리포니아대학에서 컴퓨터정보시스템 학사 학위를 받았으며, 펜실베니아대학와튼스쿨 MBA 를 졸업하고, 바로 실리콘밸리 IT업계로 뛰어들었다.
26세에 3,600억 달러 규모의 회사에 전랴계획 이사로 선임되어 600만 달러의 연봉을 받는 가장 젊고 성공한 억만장자로 많은 주목을 받았으나,
2년만에 모든 것을 잃고 최악의 실패를 경험했다.
30세 무렵 만성피로와 함께 140킬로그램까지 불어난 모에 매우 심각한 건강문제가 생기면서 살기 위해 직접 자신의 몸을 바이오해킹(몸 안팎의 환경을 변화시켜 자신이 원하는 대로 제어하는 기술)하게 된다.
20년간 100만달러를 투자해 세계적인 의사, 과학자, 심리학자, 운동선수, 명상전문가, 영양사 등 전문가들을 찾아가 건강을 되찾기 위한 조언을 구하고 자가 실험을 통해 심신 능력을 업그레이드하는 법을 발견했다.
이 과정에서 한국에서는 일명 버터커피로 유명한 “방탄커피”를 탄생시켰으며, 그가 제시한 “방탄 다이어트”는 <뉴욕타임즈>,<포브스>,CNN 등 미국 전역에 엄청난 화제를 불러 일으켰다.
이후 이 건강법에 대해 쓴 <최강의 식사>가 출간 즉시 분야 베스트셀러 1위를 기록하며 아마존 선정 “최고의 건강서”로 선정되었으며, 전세계적으로 방탄 다이어트 열풍을 일으켰다.
저자는 지난 5년간 직접 <블릿프루프 라디오>라는 팟캐스트를 진행하며, 새로운 발견과 놀라운 혁신으로 세상에 지대한 영향을 미친 450명의 게임 체인저들을 만나 어떻게 자신이 속한 분야의 경계를 허물었는지,
그리고 불가능을 가능의 영역으로 바꿀 수 있었던 힘에 대해 인터뷰했다.
무려 3,600시간을 투자해 팀 페리스, 아라아나 허핑턴, 존 그레이, 잭 캔필드부터 세상에 널리 알려지지 않은 0.01퍼센트의 숨은 게임체인저들까지 그들이 새로운 규칙을 정립하고 한계를 확장하며 어떤 방식으로 세상을 바꾸는데 일조했는지 묻고, 그들이 답한 성공의 비밀을 저자 자신이 직접 경험하고 분석하여 이 책에 44가지 법칙으로 정리해 담았다.
건강 카테고리에서 최장기 1위를 기록하며 웨비상을 수상하기도 했다.
저서로는 <최강의 식사>, <최강의 레시피>, <해드스트롱> 등이 있다.
“자신의 생물학적 몸을 직접 통제하고 몸과 의식을 향상시켜 서로 긴밀하고 조화롭게 가능하도록 만들어 자신이 예상한 것보다 훨씬 높은 수준의 수행능력을 발휘하는 상태, 이것이 바로 블릿프루프다”
목차
p007. 한국어판 서문 : 당신도 게임 체인저가 될 수 있다.
p009. 들어가며 : 450명의 게임 체인저들에게서 내가 배운것
Chapter 01 약점에 집중하면 약해질 뿐이다.
P030. 1. 거절의 힘을 믿어라.
P041. 2. 내가 되고 싶은 모습에 집중하라
P048. 3. ‘한번 해보겠다’는 말로는 부족하다.
Chapter 02 더 똑똑해지는 습관을 가져라.
P062. 4. 내가 선택한 신념이 나를 만든다.
P069. 5. 배우는 자세만 바꿔도 우리는 달라진다.
P079. 6. 글이 아닌 이미지로 기억하라.
P084. 7. 호흡으로 뇌를 깨우고 몸을 바꾼다.
Chapter 03 두려움을 감수하고 틀을 파괴하라.
P094. 8. 진정 두려운 것은 두려움 그 자체다.
P106. 9. 평균은 적이다.
P116. 10. 물을 떠먹이지 말고 목마르게 만들어라.
Chapter 04 히어로도 휴식이 필요하다.
P126. 11. 자신을 극한까지 물아붙이지 마라
P137. 12. 기적에만 아침에만 일어난다.
Chapter 05 당신의 밤을 지켜줄 동물을 찾아라.
P148. 13. 일찍 일어난다고 무조건 좋은 건 아니다.
P157. 14. 수면은양보다 질이 중요하다.
P166. 15. 경고음이 울리기 전 잠이 들어야 한다.
Chapter 06 운동은 열심히가 아니라 제대로 해야 한다.
P176. 16. 달리기 전에 먼저 제대로 걸어라.
P181. 17. 강한 근육은 나를 더 똑똑하고 젊게 만든다.
P288. 18. 유연함을 키우며 내면을 단련한다.
Chapter 07 음식이 아웃풋을 결정한다.
P198. 19. 배가 포근 것인가 다른 무엇이 고픈 것인가
P204. 20. 할머니가 주신 음식을 기억하라.
P216. 21. 장 속 미생물을 제대로 대접하라.
P222. 22. 환경이 내뿜은 독을 보충제로 치유하라.
Chapter 08 지금 당장 몸을 해킹하라.
P234. 23. 몸을 해킹하려면 상태 추적부터 하라.
P243. 24. 아픈 만큼 더 성숙한다.
P247. 25. 치유는 울버린처럼 회춘은 벤자민 버튼처럼
Chapter 09 섹스는 최고의 몰입을 선사한다.
P258. 26. 본능에 휘둘리지 말고 완벽히 통제하라.
P269. 27. 오르가슴의 힘을 얕봐선 안된다.
P273. 28. 뻔하고 수줍은 섹스에서 벗어나라.
P279. 29. 섹스는가장 안전한 자양강자제다.
Chapter 10 부자는 돈이 아닌 행복을 모은다.
P290. 30. 행복도 가격을 매길 수 있다.
P296. 31. 부는 행복의 결과물이다.
P300. 32. 가진 것이 적을 수록 얻는 것이 많아진다.
Chapter 11 결코 혼자서는 게임의 판도를 바꿀 수 없다.
P308. 33. 약간의 도움으로도 크게 성장할 수 있다.
P312. 34. 당신의 커뮤니티가 당신의 삶을 바꾼다.
P319. 35. 연인관계는 짐이 아니라 힘이 돼야 한다.
Chapter 12 당신의 기본 프로그램을 리셋하라
P328. 36. 머릿속의 목소리를 통제하라.
P334. 37. 내 몸의 주인은 나라는 걸 명심하라.
P337. 38. 최고의 명상으로 두뇌를 깨워라.
Chapter 13 햇볕 아래서 마음껏 더러워져라
P348. 39. 농장보다 동물원에 가까운 환경을 만들어라.
P352. 40. 몸이 스스로 자외선을 차단하도록 하라.
P359. 41. 욕조가 아닌 숲속에서 목욕하라.
Chapter 14 감사하는 마음이 뇌를 재설계한다.
P368. 42. 감사함은 두려움보다 힘이 쎄다.
P375. 43. 타인을 용서하고 자기연민을 경계하라.
P381. 44. 감사하는 마음을 도구로 활용하라.
p388 나오며, 우리 모두에겐 인생을 변화시킬 힘이 있다.
간략내용
P007
450명의 게임 체인저 중 어느 누구도 위의 세가지를 성공의 이유로 언급하지 않았다.
우리가 존재하는 이유 그 자체가 성공의 동기이자 원동력이어야 한다.
“우리는 영향력을 행사하기 위해 태어났다."
P009
게임체인저 : 자신이 속한 분야의 경계를 허물고, 불가능을 가능의 영역으로 바꿔놓은 인물들디다.
새로운 규칙을 정립하고 한계를 확장하며 세상을 바꾸는 데 일조했기에 게임 체인저라고 불린다.
<게임체인저들이 가장 많이 사용하는 단어들>
나는 더 나은 인간이 되고 싶었다.
게임 체인저들의 조언 대부분이 3가지중 하나로 귀결됐다.
더 똑똑하게 만드는 것
더 빠르게 만드는 것
더 행복하는 것
p013 - p015
비밀은 “미토콘드리아"에 있다.
우리 몸의 뉴런은 에너지를 생성하는 세포기관인 “미토콘드리아”로 구성되어 있다.
미토콘드리아는 다른 세포기관과는 달리, 고대의 박테리아에서 생겨난 것이다.
이 세포기관의 목적은 인간의 종족 번석을 위한 생명을 유지하는 것이다.
미토콘드리아는 신경계를 장악, 지능과 관계없이 생명체라면 생존을 위해 필요한 3가지 행위에 무의식적으로 집중하도록 만든다.
두려움을 느끼는 것 : 생명의 위협을 느끼게 되며 도망가거나 숨거나, 싸우도록 만드는 것
먹는 것 : 굶어 죽지 않고, 두려움을 느끼는 행위를 잘 수행하기 위해서 눈에 보이는 것이은 뭐든지 섭취하는 것
종족번식에 필요한 행위
무의식적으로 좇는 권력, 돈, 섹스 이 3가지가 바로 미토콘드리아의 명령에 따라 집착하게 되는 가치다.
p030
100명이 넘는 고성과자들이 성공의 가장 강력한 도구로 꼽는 두가지는
우선순위를 세워 행동하고, 2. 자신의 강점에 집중하는 것이다.
당신에게 기쁨을 가져다주는 일에 더욱 시간을 쏟을 수 있고 ,세상을 변화시키는 의미있는 기여를 할 수 있다.
p030
자신에게 중요한 것이 무엇인지 알아야 명확한 의사결정이 가능해진다.
그래야 불필요하거나 원치 않은 일을 거절 할 수 있다.
거절은 능숙하게 할 줄 알 때 자신에게 가장 의미있는 일에 오롯이 집중력과 에너지를 쏟아부을 수 있게 된다.
p032
내 핵심가치 가운데 하나는 끊임없는 자기개선이다.
P033
“결정예산”을 세워보자.
자신이 하루에 내릴 수 있는 결정의 수를 정해두고, 하루동안 자신의 결정예산을 “소비”하자.
아침에 어떤 일을 하는지가 남은 하루를 효율적으로 보낼 수 있을지를 좌우한다.
스터블빈은 명징한 의식으로 하루를 시작한다.
아침에 눈을 뜨면 명상을 한 후,
자신이 해야 할일을 정리한다. - 리스트를 작성할 때 어떤 업무가 자신의 목표에 큰 변화를 가져올 수 있는지 가늠해 우선순위를 정한다.
P035
의사결정의 잔고를 아껴 에너지 파산을 막아야 한다.
의지력은 에너지이다.
에너지를 소진하게 되면 의지력도 약해질 수밖에 없다.
‘의지력이 약한 사람’ 이라는 말은 틀린 말이다.
의지력은 근육과 같다. 노력에 의해 강하게 단련할 수도 있고, 지나치게 사용하다 보면 피로가 쌓이기도 한다.
p037 - p038
"의사결정 피로현상” - 의사결정을 많이 할수록 판단력이 흐려진다.
판사들이 점심식사이후 가석방을 승인하는 비율이 높아지는 것은 ACC에 새로운 에너지가 축적되어 다시 의지력이 상승했기 때문이다.
탄수화물 함량이 높은 점심식시 이후 임원진의 미팅이 최악으로 치닫는 것을 발견
당신이 섭취하는 음식은 의지력에 영향을 미친다.
식습관을 바꾸는 것보다는 쓸데없이 무언가를 선택해야 하는 상황을 줄이는 편이 쉽다.
의사결정을 해야 하는 것이라면 오전 일찍 이나 점심시간 이후로 시간을 조정해야 유리하다.
의지력을 강하게 하는 2가지 방법
ACC안에 저장된 에너지를 더욱 강력하게 만드는 것이다.
하루동안에 해야 할 결정의 수를 줄여 정신 에너지를 보존하는 것이다.
ACC안의 저장된 에너지를 더욱 강력하게 만드는 방법
하기싫은 일, 힘든 일을 하는 것 - ex) 책상에 항상 악력기를 가져도 놓는다. 숨을 참는다. 고통을 느낄때 까지 힘든 육체운동을 한다. 등
중요한 의사결정이 필요한 날에는 자신의 의지력을 한계치까지 몰아붙이는 건 금지
하루동안에 해야 할 결정의 수를 줄여 정신 에너지를 보존하는 방법
매일 자동반사적으로 행동하는 루틴을 만들어 생활하기
P038
잡스와 저커버그가 매일 같은 옷을 입는 이유는 하루동안에 결정해야 할 수를 줄여 정신에너지를 보존하기 위해서이다.
고성과자들이 공통적으로 자동화하는 두가지는 식사메뉴와 의상이다.
p039
큰 목표 - 두려움 직면 - 대뇌피질 기능 저하 - 실패
작은 목표 - 두려움 우회 - 대뇌피질 기능 정상 - 성공
그래서 필요한 것이 스몰스텝전략이다.
큰 목표를 앞에두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한걸음만 내딛으면 된다.
[독서노트] 아주 작은 반복의 힘
P040
깊이 숨을 들이마신다.
숨을 참을 수 없을 때까지 참는다. 8초 이상 참아야 한다. 단 운전중이거나 건강상 이상이 있다면 따라하지 마라.
한 주동안 무언가를 결정하는 일이 생길때마다 머릿속에 혹은 종이에 기록한다.
선택의 상황이 닥쳤을 때 스스로에게 두가지를 질문한다.
중요한 선택인가?
선택을 거부하거나 자동화시키거나 나를 위해 기꺼이 대신 선택해줄 누군가에게 부탁하는 등의 방법으로 선택의 상황을 피할 수 있는가?
삶에 아무런 의미가 없는 선택 2가지를 떠올려 적고, 이 두가지 선택을 삶에서 제거하라.
아침식단을 살피고, 메뉴결정을 자동화시켜보라.
P042
인간에게 가장 큰 동기부여가 되는 것은 개인적 자유이다.
개인적 자유 : 본 모습으로 있는 그대로 드러내고 자신에게 의미 있고, 중요한 일을 하고자 하는 심리를 말한다.
숙련도 - 자신감 순환
무언가에 대해 이해가 깊어질 수록 누가 무슨 말을 하든 개의치 않고 밀고 나갈 자신감을 얻게 된다.
깊이 파고들고 배울 수록 최고의 경지에 이르게 된다.
숙련된 모습은 자신감으로 돌아온다. 어떤 분야에 대해 깊이있게 알고 있다면 자신감이 절로 생긴다.
자기 자신 안의 야망에 귀를 기울이기는 것이 중요하다고 믿는다.
자신의 가장 멋지고 훌륭한 모습을 묘사하는 단어 3가지를 핸드폰에 녹음할 것을 추천한다.
스마트하다. 발빠르다, 통찰력이 있다. 공감능력이 뛰어나다, 똑똑하다. 냉처라다. 이해력이 높다.
P043
게임 체인저들은
열정적인, 감사하는, 에너지 넘치는, 따뜻한, 애정 넘치는, 헌신적인, 영향력이 있는 등의 단어를 꼽는다.
자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 온종일 상기한다면 달라질 수 있다.
자신의 목표에 어울리도록 스스로를 바꾸는 것이다.
목적의식의 중요성
이상형을 설정하고, 그 모습이 되기 위해 무엇을 어떻게 해야할지 깨우치는 것이 가장 중요하다.
P044
약점을 잊고 강점에 집중하라.
가장 중요한 것은 자신의 강점을 깨닫는 것이다.
열정을 가지고 내가 관심있게 하는 일에 집중하는 것이 중요하다.
내가 열정을 가지고 할 수 있는 일은 분명 내 스스로 그 일에 강점이 있다고 생각한다.
내가 진정으로 관심있는 분야에 집중했던 것이 캐리어에 훨씬 도움이 된다.
할 일의 우선순위를 정할때의 4가지 기준
내 에너지를 빼앗는 일
내가 그다지 싫어하지 않고 내게 중요하며 유용한 일
내게 에너지와 기쁨을 주는 일
내가 매일 하는 일
자신의 에너지를 타고난 성향에 오롯이 집중시킨다면 현실을 바꿀 수 있다.
타고난 성향이라고 내 자신이 생각하는 카테고리에 속하는 일에 시간과 에너지를 90퍼센트를 할애하기로 목표를 세워보자.
P048
"한번 해보겠다”는 말로는 부족하다.
자기신뢰를 높이고 한계를 뛰어넘는데 힘을 주는 단어를 선택하자.
이제 실천해야 할때이다.
부정적인 말이 아닌 긍정적인 말을 믿어야 한다.
그렇게 될 수 있다고 애기를 해야 한다.
말의 힘은 쎄다.
목표를 달성하기도 하고 한계를 설정하게도 만든다.
P050
가능성과 의지를 앗아가는 네 가지 말
족제비말 : 못해! —> 익숙해지기까지 무척 어렵다 라는 속뜻이 잇다.
“못한다:”는 말을 거짓말로 이해하는 내 뇌는 문제를 새로운 관점에서 보기 시작한다.
못한다는 것은 거짓말이다. “익숙해지기까지 무척 어렵다” 뜻이다.
족제비말 2 : 필요하다. —> “원한다” 라는 말이 올바르다.
“필요하다”는 단어는 정말 100% 확실할때만 써야 하다.
우리 뇌는 진짜 위험과 위험을 감지하는 것의 차이를 명확하게 분별하지 못한다.
족제비말3 : 나쁜
“나쁘다고” 표현할 수 있는 것은 극히 일부분이다.
“나쁘다”는 어떤 대상을 향한 가치판단이다.
족제비말4 : 해보다
무언가를 하려고 결심한 이상, 당신의 모든 능력을 쏟아 부어야 한다.
“한번 해본다는 것은 없다. 그저 할 뿐이다."
P062
두뇌에 여유를 갖게 하기 위해서 좋은 습관을 들여서 무의식적으로 행하여 이를 통해 보다 효율적인 학습속도를 높이고 기억력을 향상시키자.
내가 선택한 신념이 나를 만든다.
유연한 태도, 고정된 사고에 대해 항상 끊임없이 의심하는 습관을 가져야 한다.
유연한 태도만이 계속 성장하게 만든다.
P063 - p065
내 삶은 내가 믿는대로 된다.
부정적인 신념을 바꾸는 방법
명상을 통해 감사하는 마음을 뇌에 계속 알려주자
긍정적인 신호를 계속 넣어주다.
신념은 노력의 결과물에 직접적인 영향을 미친다.
P066
뇌의 기본 설정값을 재설계하라.
생활습관을 업그레이드하자.
우리의 본능은 우리가 익숙한 방식들을 고수하려고 한다.
신경가소성에서 가소성은 성장하고 변화하는 능력을 의미한다.
가능성을 믿고 나아지려는 의지로 달라지고자 노력한다면 “업와이어”할 수 있다.
업와이어에 많은 시간을 쏟는 것이 수행능력을 향상시키는 핵심 열쇠이다.
두뇌는 변화를 두려워하는 겁이 많고 소심한 기관이다.
업와이어하기 위해서는 많은 노력이 필요하다.
큰 위험을 감수할 줄도 알아야 한다.
우리의 꿈을 이루는 것이 가능한 선택을 할 수 있는 상태로 만들어야 한다.
당신의 두뇌와 신념, 현실이 변화할 수 있는 것은 굉장한 일이다.
긍정적인 신념을 갖도록 뇌에 계속 주입해야 한다.
명상을 통해서 감사한 일을 계속 알려주자.
듣는 습관을 들여서 유연한 생각을 갖도록 하자.
말하고자 하는 것을 미리 떠올려 말할 준비를 하는 것은 나만의 갇힌 생각일뿐이다.
듣는 습관을 들여 상대방의 생각을 듣고 공감하고 이해할려고 노력하는 것이 유연한 생각을 갖게 되는 방법이다.
일주일에 한번씩 내가 믿는 것을 30분간 기록하자.
신념, 긍정적인 마인드, 명상, 경청, 글쓰기, 신경가소성
잘못된 신념은 언제든지 긍정적인 신념으로 바꿀 수 있다.
고성과자들은 자신이 믿는 것이 실현된다는 것을 잘 알고 있다.
P067
자신의 신념 가운데 진짜가 무엇인지 가려내자.
자기 자신과 세상에 대한 진짜 믿음을 떠올리며 명상한다. 아침이나 저녁시간이 좋다.
일주일에 한번, 30분간 당신이 믿는 것에 대해 기록한다. 바로 오늘부터 시작하자.
듣는 습관을 기른다. 친구나 동료와 대화를 나눌 때 미리 할 말을 머릿속으로 떠올리지 않으려 노력하자.
타인의 말을 경청한 뒤 입을 뗀다면 누구든 다신의 이야기를 들어줄 것이다.
P069
배움의 속도를 높여줄 지름길이 있다.
문제를 발생시킨 사고의 수준으로 문제의 해결책을 찾을 수 없다.
학습능력을 빨리 끌어올려야 한다.
창의력, 문제해결능력, 사고하는 방법, 집중하는 법, 속독하는 법, 기억력을 향상시키는 방법
기억력을 높일 수 있다면, 학습속도도 높일 수 있다고 생각한다.
P072
F: 잊는다. - 한계를 잊어라.
자신의 한계에 대해서 잊어야 한다. 많은 사람들이 자신의 기억력이나 지능을 단정지어 능력치를 제한한다.
이런 한계는 학습의 집중에 전혀 도움이 되지 않는다.
A : 능동적 : 창작을 바탕으로 해야 한다. 펜을 들고 종이에 직접 메모하라
배운 개념 | 스토리
아이디어 | 창의적 생각
정리노트 | 느낌
| 창의노트
왼쪽은 자신이 배운 개념, 아이디어를 적는 “정리노트”
오른쪽은 느낌, 생각, 질문사항을 적는 “창의노트”로 활용하라.
S : 상태 - 상태는 스스로 완벽히 통제할 수 있다.
우리는 스스로 높은 기준을 세워 환경을 만들거나 조정할 수 있다.
T : 가르치다 - 자신이 배우고자 하는 지식을 어떻게든 남에게 가르칠 기회를 만들자.
실제로 가르칠 상황이 아니라면 누구가를 가르쳐야 할입장이라고 스스로 상상해 보라. 집중력이 월등히 좋아진다.
P075
작동 기억이 유동적 지능의 핵심이다.
작동기억을 향상시켜서 유동지능을 높일 수 있다. 해마는 노력에 의해 늘어날 수 있다.
P079
글이 아닌 이미지로 기억하라.
우리는 이미지로 기억하는 것을 좋아한다.
글자를 익히는 것보다 눈으로 익히는 것을 좋아하고 더 오래 기억을 한다.
사람은 어떤 동물보다도 정확하게 보는 시각능력을 가지고 있다.
P081
두뇌에 내장된 시각 하드웨어가 성과를 높인다.
머릿속에 가장 먼저 떠오르는 첫 이미지를 활용하라.
가능하 자세하게 그려보자.
시각화한 형상을 3차원으로 떠올리는 것이 중요하다.
1차원 이미지 보다 두뇌에 훨씬 오래 남는다.
누구나의 이야기를 들을 때 마다 이 스킬을 연습할 것을 추천한다.
명상을 배우는 것도 좋은 방법이다.
명상에서는 눈을 감고 아주 상세한 시각화 과정을 지도한다.
이른 명상에서 글자가 아닌 아미지를 그리도록 두뇌를 훈련하는 것은 시각화 기법에 내 뇌를 길들이게 된다.
P084
호흡으로 뇌를 끼우고 몸을 바꾼다.
호흡이라는 단순한 행위는 너무나도 큰 힘을 지니고 있다.
숨을 깊이 들이마시고 내뱉는 것만으로도 그 어떤 치료제보다 큰 효과를 본다.
진정한 호흡법을 배운다면 자신의 머리 깊숙한 곳까지 닿을 수 있다.
P086
나를 가둔 틀과 매복된 패턴부터 찾아라
자신의 삶에 매복된 패턴을 찾는 것이 중요하다.
자신을 가로막는 것이 무엇인지 인식할때 틀에서 한결 쉽게 벗어날 수 있다.
가장 영향력을 발휘하는 사람들은 모두 자신을 가두고 있는 틀안에서 벗어날 방법을 찾았다.
당신이 자신의 호흡을 통달할때, 당신 스스로 완벽히 깨우칠 수 있다.
P093
모든 게임 체인저들이 동의하는 성공의 주요요소를 하나 꼽자면 바로 두려움을 모른다는 것이다.
두려움이라는 본능이 미지의 세상으로 향하는 길을 가로막도록 내버려두지 않는다. 차이는 바로 여기에 있다.
게임체인저들도 두려움을 느끼지만 어쨌든 도전을 한다.
실행하고 호기심을 잃지 않으며, 사명감을 찾으려고 노력한다.
창의성을 가로막지 않도록 계속 관리하며, 평생 동안 혁신하기 위해 노력한다.
혁신가가 되기 위해서는 다르게 사고해야만 한다.
정체는 혁신의 적이다.
학교에서 가르치는 것은 이미 누군가가 해놓은 것을 알게하는 것일 뿐이다.
여기서 더 발전시켜서 나가는 것은 결국 내 몫으로 남아 있다.
공부하는 것은 과거에 대해 답습하는 것이다.
학습은 이를 발전시켜 앞으로 새로운 도전으로 탈바꿈시키는 것이다.
P094
원시사회에서는 두려움은 살아남기 위한 생존전략으로 가장 으뜸이었다.
과거 우리는 실패를 두려워하는 할 수밖에 없다. 살아남아야 했으니까 말이다.
비난과 실패에 대한 두려움을 마주하는 법을 깨우치고, 두려움 속에서도 큰일을 해내는 법을 배워야 한다.
몸이 실패를 덜 두려워하게 만든다면 정말 중요한 일에 에너지를 쏟을 수 있다.
실패에 대한 두려움이 실패를 만든다.
P095
상처를 피하려고 선제공격하는 두려움
분노, 질투, 불안, 죄책감, 수치심, 욕심 등 부정적인 감정이 두려움에서 비롯된 것이다.
자신감, 품위, 겸손함, 용기, 감사함 등의 긍정적인 감정은 믿음에서 파생되었다.
두려움을 기반으로 한 감정을 믿음에서 비롯된 감정으로 바꾸는 비결을 터득할 수 있어야 한다.
진정한 믿음의 상태에 진입할 때 우리는 순리에 몸을 내맡기는 몰입을 경험한다.
P096
약한 모습을 드러낼 때 더 강해진다는 역설
스스로 취약함을 드러내더라도 고통스럽지 않다.
나를 비난하거나 질책한다고 해서 내가 죽는 것도 아니다.
유약한 모습을 드러내며 말하는 것을 인정하는 것이 진정 강한 것이다.
살아가며 큰 충격과 시련이 닥쳤을 때 쉽게 회복할 수 있는 길은 “유약함”을 드러내는 것이다.
원시사회에서는 내가 살아남기 위해서 약한 모습을 보여서는 안됐다.
내가 약하다는 것은 약육강식의 세상에서 다른 이들의 보호막이 될 뿐이다.
하지만 현재는 내가 살아남기 위해서 강한 모습을 보일 필요가 없다.
즉, 내가 약한 모습을 보인다고 하더라도 내가 죽는 것이 아니기 때문이다.
P097
시간 : 현재 집중할때 두려움이 자리할 여지가 없다.
애착 : 견고함, 애착을 이전과 다른 마음으로 대해야 한다. 애착의 대상말고 자신에게 집중하라
강한애착/견고한 애착 : 위험하다.
중력애착 : 견고한 애착보다 강하다.
기대 : 노력에 따른 특정 수준의 결과에 집착하는 심리, 당신이 바랐던 것이 그저 당신의 선호에 불과하니까 이뤄지면 좋고 안되도 괜찮다.
시간, 애착, 기대라는 3가지 핵심 요소가 모두 있을 때 두려움이 발생한다.
P099
우리의 감정과 태도가 세포의 운명을 결정한다
세포의 운명을 좌우하는 것은 유전자가 아니라 환경이다.
기쁨, 행복 이런 감정에 의해 세포가 달라진다.
우리가 세상을 바라보는 관점에 따라 달라지는 것이다.
우리가 세상을 대하는 태도가 세포의 운명을 결정하는 것이다.
긍정적인 마인드와 생각을 갖고 그에 맞는 환경을 만드는 것이 무엇보다 중요하다.
우리에게는 자신의 생명과 운명을 만들어갈 능력이 있다.
P101
실패를 환영하고 축하하라 - 두려움과 맞서는 방법이다.
두려움과 맞서려면 실패를 축하하는 법을 배워야 한다.
수치심을 느낄때 실제로 당신이 느끼는 것은 슬픔이다.
슬픔이 있은 후에는 분노하거나 자존심에 상처를 입게 된다.
그리고 이런 자신의 감정을 헤아린 후에는 두려움을 들여다 보게 된다.
하지만 이 두려움은 좋은 신호이다. 행복에 가까워지고 있다는 의미이기 때문이다.
그러나 안타깝게도 우리의 몸은 늘 경계 태세이다.
이 외부의 위협에 대한 경계로 인해 두려움에서 더 이상 위로 올라가지 못하게 되는 경우가 많았다.
어떤 상황에서 부정적인 감정이 일어나는지 잡아내야 한다.
해당상황에서 감사함을 느낄 수 있는 아주 사소한 한가지를 찾아내자.
감사함은 두려움을 사라지게 만든다.
그 후에 부정적인 감정이 일으키는 상황을 맞들어낸 사람 혹은 대상을 진심으로 용서하는 감정을 이끌어내자.
용서와 감사, 타인에 대한 연민을 깨닫게 해주는 명상도 좋다.
두려움이란 감정을 불러들인 사람과 당신 자신을 향한 용서, 감사, 연민을 베풀수 있다면 뉴로피드백과 유사한 결과를 얻을 수 있다.
두려움은 본능이다. 두려움이란 감정이 없어지면 생명을 유지하는 것이 힘들다고 여겨 어떻게든 두려움이 사라지는 것을 막을려고 애를 쓴다.
하지만 행복만 진실한 감정이다. 당신이 두려워해야 할 유일한 대상은 두려움 그자체뿐이다.
P106
평균은 적이다.
짧은 시간안에 긍정적인 변화를 창조해낸 사람들은 말 그대로 규칙을 깨부수는 사람들이다.
비난의 목소리를 마주하는 법을 배우고 자신의 길을 따라야 한다.
당신이 가장 원치 않은 것은 바로 평균 수준에 머무는 것이다.
P110
모두가 “예”라고 말해도 아닌 건 아니다.
자신이 옳다는 확신이 든다면 그것을 증명하기까지 수년이 걸릴지라도 끝까지 굽히지 않는 것, 이것이 바로 게임체인저가 하는 일이다.
P113
판을 흔들면서 평온하기를 바랄 수는 없다.
자신만의 미션을 갖는 것은 중요하다.
수많은 비평에도 불구하고 내 믿음에 따라 행동한 결과, 나는 성공을 거머쥐었다.
미션을 품어야 자신의 신념을 끝까지 지킬 수 있다. 감사함이 중요한 이유도 여기에 있다.
어떤 사람이 어떤 말을 했든 결국 당신에 대한 더 많은 관심을 불러일으킬 테니 감사한 일이라고, 스스로에게 이렇게 말하며 머릿속 이야기를 바꿔라.
나는 인터넷에서 근거없는 비난의 글을 접할 때 마다 조용히 “감사하다”는 인사를 전한다.
당신을 위협하는 사람들에게 감사한 마음을 가져라.
그것은 두려움을 이겨내는 좋은 방법이다.
당신을 비난하는 사람들을 원망하지 않고 오히려 감사함을 느낀다는 것은 상당히 멋진 일이다.
P115
당신의 정신력을 흔들려는 세력에 현혹되지 마라.
소셜 미디어에 오른 비난의 글에 시선을 둘 이유가 없다. 그것을 무시하는 데는 1초면 되지만, 그들은 당신에 대한 이야기를 지어내기 위해 훨씬 많은 시간을 들인다. 시간만 따져봐도 승자는 분명하다.
비난하는 자들에게 마음속으로 “감사하다”는 인사를 전하자. 적어도 그들은 당신이 하는 일에 관심을 갖고 있다는 증거니까
온라인과 오프라인에서 당신의 일에 진정으로 의구심을 품는 비평가들과 소통할때 인신공격의 말이 오가지 않도록 조심해야 하다.
당신에게 많은 것을 가르치고 싶어 하는 사람들이다. 감사 인사를 잊지 마라.
비난의 말에 상처를 입었다면 감정 피라미드를 살펴보길 바란다.
비평은 수치심이나 자존심을 건드린다. 수치심은 슬픔을 내포하고 있고, 슬픔은 분노와 자존심을 분노와 자존심은 두려움을, 그리고 두려움은 행복을 숨기고 있다.
당신이 진정 두려워하는 것이 무엇인지 깨닫고 당당히 마주하라.
그런 후 비난이 준 아픔이 점차 사라지는 것을 지켜보면 된다.
P116
게임체인저들은 지루함을 느낄 틈이 없다.
이들은 자신의 열정을 깨우고, 아침마다 침대에서 벌떡 일어나고 싶게 만드는 무언가를 찾아 해맨다.
열정과 목표가 없다면 행복도 없다.
그러니 의미 있는 일을 찾아 평생을 바쳐 좇아라.
돈보다 열정을 따른다면 성공은 알아서 찾아올 것이다.
물론 돈도 무시해서는 안된다.
P117
포기하는 때가 바로 실패하는 때다
그는 돈을 번다는 것은 오르가슴을 느끼는 것과 비슷하다고 말한다.
그것을 바라보다간 결코 얻을 수 없다는 점에서 말이다. 하지만 과정은 즐긴다면 결국 이르게 된다.
실패를 두려워하지 않는 마음을 갖춰야 한다.
실패를 기꺼이 감수하는 것은 실패가 아니다. 우리가 포기할때가 바로 실패할 때이다.
무언가를 잘 안 풀릴 때는 변화하고 적응하라.
문제를 기준으로 우회할 수 있고 포기하지 않는다면 당신은 실패한 것이 아니다.
P119
따뜻한 태도는 어떻게 성과로 연결되는가?
개인의 성과를 높이기 위해 “따뜻한 태도”를 갖추는 것이 중요하다고 강조한다.
“솔직함", “사려", “책임감", "결과 지향적 태도”
따뜻한 마음을 지닌 사람이 되기 위해서는 이 4가지 속성을 자신의 삶에 적용할 방법이 무엇인지 스스로 물어야 한다.
솔직함 : 타인과의 소통할때 더욱 솔직해질 수 있는가?
사려 : 아주 사소한 행동이라도 자신의 행동이 어떤 영향을 미칠지 생각하는가?
책임감 : 실패와 성공, 둘다 인정하는가?
결과 지향적 태도 : 어떠한 결과를 이끌어낼 만큼 의욕을 갖고 임하는가?
마더 테레사는 “리더가 해주길 기다리지 말고, 직접 실천하라”고 말했다.
게임 체인저들은 자신이 신경 쓰고 하는 일을 할때 두려움이 가로막게 두지 않는다.
다른 사람이 해줄거라며 책임을 미루지도 않는다.
마음을 쓴다면, 열정이 있다면, 두려움이 없다면, 직접 행동할 수 있다. 그리고 그 행동은 실제로 차이를 만들어낸다.
이 다음에 대한 내용은 책을 사서 읽어보시길 권합니다.
종이책은 절대 안 없어질 겁니다.
권력이 지배하는 한,
규모는 줄어들지언정 권력자들의 독서는 계속 될 테니까요.
독서가 대중화된 것은 우리 인류역사에서 그리 긴 시간이 아닙니다.
1500년대에 인쇄술이 발명된 이후이니까요.
하지만 책은 1500년이전에도 있었습니다. 상당히 비싼 물건이었습니다.
그래서 권력자들만 책을 읽을 수 있었습니다. 그리고 그들은 일반 평민들을 다스렸습니다.
꼭 그게 아니더라도 독서를 내 습관으로 만드는 것은 정말 나에게 큰 행복이 됩니다.